Name: 台北場！「一次就學會的 自我重訓課」2019 下半年
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STAFF ONLY！（限好好小姐使用）

Description

為何要來上「自我重訓」課？

人啊～過了30歲，肌肉若沒有好好使用，就會開始萎縮老弱

過了50歲，關節與活動的敏捷度退化得更有感

有些人用了跑步騎單車游泳...有氧運動來減緩老化

疏不知，這些有氧運動若沒有重量訓練的支撐

不僅容易得到運動傷害，過度時反而還會消耗掉珍貴的肌肉

肌肉強壯=身體青春的指標
很幸運的～專家學者很早以前就發現了
身體的肌肉，是可以靠正確的重量訓練＋正確的飲食組合

逆齡喚青春的：）

如何開始學習正確的重訓方法來逆齡喚青春呢？

每週請一對一教練上課，所費不貲

也不容易分辨出教練品質

上團體課又不懂要領，跟不上進度，效果有限

多年來提倡「用重訓喚青春」的馮云老師
常常聽到粉絲要她介紹重訓教練
有朋友問她是否有學完10堂
就可以在家自己練習的重訓課程？

於是！馮云老師邀請了有18年教練經驗，本身也是超級鐵人

不論專業知識與實務都十分紮實（還有身材也十分棒）的馬力歐教練

兩位老師一起幫大家精心規劃了三階段重訓課程

以「精準正確/簡單好記/實用有效」為核心

目標是不用10堂，只要上完一次

就可以學會的有效重訓課程！
沒有運動基礎想要幫年紀超過50+的自己（或媽媽爸爸）報名的
建議選擇單堂重訓基礎課

進階想要學習一套簡單又有效的在家自我重訓方法
建議選擇下上半身分兩週的進階重訓課程

課程內會詳細介紹如何好好生活基本觀
上完課還有無糖無麵粉的hoho與甜點
大家一起來增肌減脂肪吧！

我適合上嗎？

如果你想要用最精省時間與金錢的方式來學會自我重訓

進而達到
➡️減緩老化

➡️行動敏捷

➡️強肌減肥瘦身

➡️美化身體線條

➡️恢復青春

希望改變的朋友，趕快報名嘍～

「進階/上半身」2019/10/26 (六) PM14:20-16:50

設計給已上過初階課程

或平常已有運動或已經有重訓基礎的同學
特別歡迎想要「雕塑手臂、拉提胸部、加強背肌、不想腰酸背痛」的同學

揉合正念和穴道導引綜合心法

教授大家用「最簡單/最精準/最有效」的方式

春暖花開跟著這套訓練方式訓練60～90天

就能讓大家在夏天來臨時展現出更美型的體態

「進階/下半身」2019/11/09 (六) PM14:20-16:50

因為一次上上下半身強度太高所以分成兩週
同學回家練習過後有問題也可在課堂上和老師討論

針對下半身的腹肌、臀部肌肉的有效鍛鍊

不僅對跑步或任何運動表現都會加分
也是日常生活的活動穩定度的基礎！
也可進階雕塑『馬甲線與翹臀』的夢幻身材呦：）

「進階/上半身」&「進階/上半身」一次報名為上下兩堂課喲

上過一次，終身受用：）

如果上課時沒學會？

👉課後會開立 line 群組，自己練習時可隨時發問，老師們都很樂於回答的呦！

👉上過本課的同學可購買：教練一對一特別指導加強課程（一人限三堂）

課程資訊

上課地點：實踐大學台北校區 - 台北市中山區崇實路與通北街145巷交叉口Ｍ棟體育館1樓有氧教室
招生人數：30人/堂

14:00-14:20 pm 同學報到
14:20-14:50 pm 馮云老師分享「在家自我重訓」心法短講
14:50-16:10 pm 馬力歐教練指導重訓實作、細節指導
16:10-16:30 pm 伸展收操
16:30-16:50 pm 低升糖hoho蛋糕 Party Time!

＃14:20 pm準時上課，交通時間不熟的同學建議提早出發

實踐大學怎麼去？

（一）捷運

1.文湖線：大直站1號出口右轉大直街步行約5分鐘。

2.淡水線：圓山站1號出口至｢捷運圓山站｣公車站轉乘21、208、247、287、紅2往大直內湖方向路線公車至北安路｢捷運大直站｣。

3.板南線：忠孝復興站轉乘捷運文湖線（往南港展覽館）至大直站1號出口。

（二）公車

1.至北安路｢捷運大直站｣公車路線：21、28、33、42、72、208、222、247、256、267、286(副)、287、646、902、紅2、紅3、棕13、棕16。

2.至明水路｢大直加油站｣公車路線：33、42、645、紅3、藍12。

（三）高鐵／台鐵

1.於台北車站搭乘捷運板南線至忠孝復興站，轉乘捷運文湖線至大直站。

2.於台北車站南1出口至忠孝西路台北凱撒大飯店前｢台北車站｣公車站轉乘247、287路線公車至北安路｢捷運大直站｣。

上課前重要提醒

一定要穿重訓或瑜伽運動服＋貼身的衣褲，才可讓教練清楚你的肌肉動作
必帶：好心情＋裝飲水的水壺＋擦汗小毛巾＋鋪在地上的大毛巾
初階/全身日常會使用啞鈴（可特價加購）
進階上班身會使用啞鈴（可特價加購）
進階下半身會使用壺鈴（可特價加購)

【報了名，突然不能來】

課程開始 7 日前 (不含課程當日) 通知取消，扣除10%手續費後退還已付款金額。
課程開始 4 ~ 6 日前 (不含課程當日) 通知取消，將退回已付金額的 50%。
課程開始前 3 日至當日內不接受取消，並不予退回款項，請大家提早確認呦。
如因天災等不可抗力因素，生活好好將主動聯繫延期或退款。

主講人：馮云

鐵人運動10年

重訓經驗 7年

41歲因運氣好得到226公里超級鐵人賽的分組冠軍

嚴格的戒糖根治均衡飲食者

因為越來越青春而有「鐵魔女」稱號

現任

生活好好創辦人

好人好好廣告導演、事業總監

我們好好創辦人

馮云的鐵人心法

從40歲變回28歲的逆轉魔法暢銷書作家

指導教練：Mr. Mario

教練經驗：18年

專長：重量訓練

鐵人三項指導訓練

增肌減脂增重訓練

筋膜放鬆按摩

瑜珈指導教學訓練

徒手肌力訓練

協調性訓練

有氧舞蹈心肺課程

派對雙響炮舞蹈教學

一對一個人教練專業訓練

團體課程有氧肌力教學訓練

學經歷:

FISAF國際教練證照

RTS阻力教練證照

IHFI國際教練證照

IHFI脊椎護理證照

Les Mills RPM證照(飛輪)

Les Mills Body Pump證照(肌力)

Les Mills Body Balance證照(瑜珈)

Adidas Gym&Run肌力訓練

NTC 專業訓練證照(Nike TraningClub )

World Gym教練部經理

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台北場！「一次就學會的自我重訓課」2019 下半年