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台北場！「一次就學會的 自我重訓課」2019 下半年

台北場！「一次就學會的 自我重訓課」2019 下半年

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Description

為何要來上「自我重訓」課？


人啊～過了30歲，肌肉若沒有好好使用，就會開始萎縮老弱
過了50歲，關節與活動的敏捷度退化得更有感
有些人用了跑步騎單車游泳...有氧運動來減緩老化
疏不知，這些有氧運動若沒有重量訓練的支撐
不僅容易得到運動傷害，過度時反而還會消耗掉珍貴的肌肉

肌肉強壯=身體青春的指標   
很幸運的～專家學者很早以前就發現了
身體的肌肉，是可以靠正確的重量訓練 ＋正確的飲食組合
逆齡喚青春的：）
如何開始學習正確的重訓方法來逆齡喚青春呢？
每週請一對一教練上課，所費不貲
也不容易分辨出教練品質 
上團體課又不懂要領，跟不上進度，效果有限

多年來提倡「用重訓喚青春」的馮云老師 
常常聽到粉絲要她介紹重訓教練
有朋友問她是否有學完10堂  
就可以在家自己練習的重訓課程？

於是！馮云老師邀請了有18年教練經驗，本身也是超級鐵人
不論專業知識與實務都十分紮實（還有身材也十分棒）的馬力歐教練
兩位老師一起幫大家精心規劃了三階段重訓課程
以「精準正確/簡單好記/實用有效」為核心
目標是不用10堂，只要上完一次 
就可以學會的有效重訓課程！
沒有運動基礎 想要幫年紀超過50+的自己（或媽媽爸爸）報名的
建議選擇單堂重訓基礎課

進階想要學習一套簡單又有效的在家自我重訓方法
建議選擇下上半身分兩週的進階重訓課程

課程內會詳細介紹如何好好生活基本觀
上完課還有無糖無麵粉的hoho與甜點 
大家一起來 增肌減脂肪吧！


我適合上嗎？

如果你想要用最精省時間與金錢的方式來學會自我重訓

進而達到
➡️減緩老化

➡️行動敏捷 

➡️強肌減肥瘦身

➡️美化身體線條

➡️恢復青春 


希望改變的朋友，趕快報名嘍～





「進階/上半身」2019/10/26 (六) PM14:20-16:50

設計給已上過初階課程
或平常已有運動或已經有重訓基礎的同學
特別歡迎想要「雕塑手臂、拉提胸部、加強背肌、不想腰酸背痛」的同學

揉合正念和穴道導引綜合心法
教授大家用「最簡單/最精準/最有效」的方式
春暖花開跟著這套訓練方式訓練60～90天
就能讓大家在夏天來臨時展現出更美型的體態


「進階/下半身」2019/11/09 (六) PM14:20-16:50

因為一次上上下半身強度太高 所以分成兩週 
同學回家練習過後有問題也可在課堂上和老師討論

針對下半身的腹肌、臀部肌肉的有效鍛鍊
不僅對跑步或任何運動表現都會加分
也是日常生活的活動穩定度的基礎！
也可進階雕塑『馬甲線與翹臀』的夢幻身材呦：）

「進階/上半身」&「進階/上半身」一次報名為上下兩堂課喲
上過一次，終身受用：）

如果上課時沒學會？


👉課後會開立 line 群組，自己練習時可隨時發問，老師們都很樂於回答的呦！

👉上過本課的同學可購買：教練一對一特別指導加強課程（一人限三堂）



課程資訊

  • 上課地點：實踐大學台北校區 - 台北市中山區崇實路與通北街145巷交叉口  Ｍ棟體育館1樓有氧教室  
  • 招生人數：30人/堂
  • 14:00-14:20 pm  同學報到
  • 14:20-14:50 pm  馮云老師分享「在家自我重訓」心法短講
  • 14:50-16:10 pm  馬力歐教練指導重訓實作、細節指導
  • 16:10-16:30 pm  伸展收操
  • 16:30-16:50 pm  低升糖hoho蛋糕 Party Time!

    ＃14:20 pm準時上課，交通時間不熟的同學建議提早出發

實踐大學怎麼去？

（一）捷運
1.文湖線：大直站1號出口右轉大直街步行約5分鐘。
2.淡水線：圓山站1號出口至｢捷運圓山站｣公車站轉乘21、208、247、287、紅2往大直內湖方向路線公車至北安路｢捷運大直站｣。
3.板南線：忠孝復興站轉乘捷運文湖線（往南港展覽館）至大直站1號出口。

（二）公車
1.至北安路｢捷運大直站｣公車路線：21、28、33、42、72、208、222、247、256、267、286(副)、287、646、902、紅2、紅3、棕13、棕16。
2.至明水路｢大直加油站｣公車路線：33、42、645、紅3、藍12。

（三）高鐵／台鐵
1.於台北車站搭乘捷運板南線至忠孝復興站，轉乘捷運文湖線至大直站。
2.於台北車站南1出口至忠孝西路台北凱撒大飯店前｢台北車站｣公車站轉乘247、287路線公車至北安路｢捷運大直站｣。




上課前重要提醒

  1. 一定要穿重訓或瑜伽運動服＋貼身的衣褲，才可讓教練清楚你的肌肉動作
  2. 必帶：好心情＋裝飲水的水壺＋擦汗小毛巾＋鋪在地上的大毛巾
  3. 初階/全身日常會使用啞鈴（可特價加購）
  4. 進階上班身會使用啞鈴（可特價加購）
  5. 進階下半身會使用壺鈴（可特價加購)

【報了名，突然不能來】

  1. 課程開始 7 日前 (不含課程當日) 通知取消，扣除10%手續費後退還已付款金額。
  2. 課程開始 4 ~ 6 日前 (不含課程當日) 通知取消，將退回已付金額的 50%。
  3. 課程開始前 3 日至當日內不接受取消，並不予退回款項，請大家提早確認呦。
  4. 如因天災等不可抗力因素，生活好好將主動聯繫延期或退款。 




          主講人：馮云 

           

          鐵人運動10年

          重訓經驗 7年

          41歲因運氣好  得到226公里超級鐵人賽的分組冠軍

          嚴格的戒糖根治均衡飲食者

          因為越來越青春  而有「鐵魔女」稱號


          現任

          生活好好  創辦人 

          好人好好廣告  導演、事業總監

          我們好好  創辦人

          馮云的鐵人心法

          從40歲變回28歲的逆轉魔法    暢銷書作家 

           

            

           


          指導教練：          Mr. Mario

           

          教練經驗：18年

           

          專長：重量訓練

          鐵人三項指導訓練

          增肌減脂增重訓練

          筋膜放鬆按摩

          瑜珈指導教學訓練

          徒手肌力訓練

          協調性訓練

          有氧舞蹈心肺課程

          派對雙響炮舞蹈教學

          一對一個人教練專業訓練

          團體課程有氧肌力教學訓練

           

          學經歷:

          FISAF國際教練證照

          RTS阻力教練證照

          IHFI國際教練證照

          IHFI脊椎護理證照

          Les Mills RPM證照(飛輪)

          Les Mills Body Pump證照(肌力)

          Les Mills Body Balance證照(瑜珈)

          Adidas Gym&Run肌力訓練

          NTC 專業訓練證照(Nike TraningClub )

          World Gym教練部經理