肌肉缺乏正確運動鍛鍊 就會萎縮
無論年輕人中年人老人
都需要用重訓來 加強自己的肌肉質量
年輕人變更美更青春更有型
中年人回春
老年人維持行動敏捷力
一週1-2次 8-10種重訓訓練動作
3-6個月就可以讓自己的肌肉青春漸漸挺起來
重點是對的心法＋到位的動作
重訓可以讓肌肉緊實，那為何要加上按摩伸展拉筋？
重訓可以讓肌肉緊實
按摩伸展拉筋拉長肌肉
一緊一鬆才能達到肌肉完整的張力訓練
如果只重訓肌力而忽略伸展拉筋
肌肉反而會變短變壯變硬
沒有伸展的肌肉也會結塊糾結
缺乏彈性也更容易受傷，
久而久之筋膜沾黏會讓身體的代謝循環卡住
造成身心各種疾病
想要重訓伸展一定要使用大型器材才能做嗎？
旅遊、出差、工作中也想重訓或伸展
但礙於壺鈴、啞鈴無法隨身攜帶而作罷時
就可使用輕便的彈力帶
隨時隨地都可以重訓及深度伸展
彈力帶的重訓和負重的重訓有何不同
使用彈力帶的重訓是利用彈拉力來做阻力
可以隨個人當時的需要去調整
雖沒有啞鈴負重的重訓強度高
但訓練到的肌群多了拉力部分，肌肉使用方式不同
所以訓練到的肌群與張力會不同
建議可與啞鈴負重的重訓交叉訓練
彈力帶伸展和一般伸展有何不同呢？
彈力帶伸展因為多了輔助用具
所以比一般伸展更容易達到深層伸展的效果
也有許多徒手達不到的伸展 可藉由彈力帶的輔助來達成
一次就讓你學會！以後可以自己重訓和伸展
課程不僅有清楚圖示講義，讓同學方便回家練習，
如果有問題，隨時可在line群發問詢問老師與教練
「彈力繩肌力.伸展」的課程，上過一次，終身受用呦！
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我適合上嗎？
如果你想要用最精省時間金錢的方法來學會彈力繩肌力伸展
進而達到
➡️深度輔助伸展拉筋動作
➡️矯正姿勢不良、美姿收腹塑腰
➡️強化核心肌群、使肌肉更有彈性
➡️緩解工作疲勞放鬆身心
➡️減緩緊繃肌肉舒緩伸展
只要希望改變的朋友，不限年齡性別有沒有運動習慣，都適合報名呦～
「 彈力繩.肌力課 」 上午場 am09:30-12:30
心法：馮云老師
全身彈力繩肌力訓練實作：馬力歐
「 彈力繩.伸展課 」下午場 pm14:00-17:00
心法 ：馮云老師
三角椎全身按摩實作 ：馬力歐教練
全身彈力繩拉筋伸展實作 ：馬力歐教練
課程內容，分成兩堂四節課程：
上午彈力繩重訓/下午彈力繩深度伸展拉筋
＊心法：創辦人馮云老師講授/如何讓運動真正從內而外的有效心法。
＊實作：由18年教練經驗的馬力歐老師/細節解說及動作示範，同學現場實作3次以上訓練/個別指導/問題發問
招生資訊
招生人數：38人/場
課程附贈
伸展肌力訓練.好好彈力帶 * 1條
三角撥筋按摩錐3入* 1組
時間地點
時間：2019/10/19（六）
場次：上午場 am09:30-12:30 / 下午場 pm14:00-17:00
地點：實踐大學台北校區－Ｍ棟體育館 有氧教室空間
＃ 準時上課，交通時間不熟的同學建議提早出發
＃ 開車的學員可導航為 崇實路與通北街145巷交叉口（崇實路上兩側有路邊停車格）
＃ 課程現場學員不可錄影/拍照
上課前重要提醒
- 一定要穿重訓或瑜伽運動服＋貼身的衣褲，才可讓教練清楚你的肌肉動作
- 必帶：好心情＋裝飲水的水壺＋擦汗小毛巾＋鋪在地上的大毛巾
- 課堂會幫同學準備好瑜珈墊與相關運動器材
【報了名，突然不能來】
- 課程開始 7 日前 (不含課程當日) 通知取消，扣除10%手續費後退還已付款金額。
- 課程開始 4 ~ 6 日前 (不含課程當日) 通知取消，將退回已付金額的 50%。
- 課程開始前 3 日至當日內不接受取消，並不予退回款項，請大家提早確認呦。
- 如因天災等不可抗力因素，生活好好將主動聯繫延期或退款。
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主講人：馮云
鐵人運動10年
重訓經驗 7年
41歲因運氣好 得到226公里超級鐵人賽的分組冠軍
嚴格的戒糖根治均衡飲食者
因為越來越青春 而有「鐵魔女」稱號
現任
生活好好 創辦人
好人好好廣告 導演、事業總監
我們好好 創辦人
馮云的鐵人心法
從40歲變回28歲的逆轉魔法 暢銷書作家
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指導教練：Mr. Mario
教練經驗：18年
專長：重量訓練
鐵人三項指導訓練
增肌減脂增重訓練
筋膜放鬆按摩
瑜珈指導教學訓練
徒手肌力訓練
協調性訓練
有氧舞蹈心肺課程
派對雙響炮舞蹈教學
一對一個人教練專業訓練
團體課程有氧肌力教學訓練
學經歷:
FISAF國際教練證照
RTS阻力教練證照
IHFI國際教練證照
IHFI脊椎護理證照
Les Mills RPM證照(飛輪)
Les Mills Body Pump證照(肌力)
Les Mills Body Balance證照(瑜珈)
Adidas Gym&Run肌力訓練
NTC 專業訓練證照(Nike TraningClub )
World Gym教練部經理
