台南場『彈力繩重訓緊實＋按摩伸展放鬆課』 2020.3.14

肌肉缺乏照顧  就會萎縮鬆垮僵硬

肌肉缺乏『正確運動』的話就會慢慢萎縮

這個大家都知道嗎？....

但大家知道 肌肉萎縮會發生什麼樣的具體的事情嗎？

【肌肉萎縮初期】

不論身體會是臉上的青春澎澎朝氣彈性消失

有的人是往變垮變肥

有的人往越來越枯瘦乾扁

本來年輕時堅挺的胸肌（就是胸部上方哪塊）開始垮

跑起步來感覺比以前累很多...

肌肉萎縮了也會比以前更容易胖

反之，肌肉質量大不容易胖

就等於可以吃更多好吃食物也不容易胖的意思

【肌肉萎縮中期】

無法從地上只靠腿不用手就站起來

骨頭移位變頻繁 常常腰痠背痛沒精神  

可能造成椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...

這些說起來不是病但痛起來要命的小問題

和你變成經常來往的好朋友

然後有一天，你看見鏡子裡的

那個彎腰駝背老人竟然=你

檢查看看那個被不經意拍到的你的姿態是如何

【肌肉萎縮末期】

行動出現障礙，像是無法上蹲式公廁

再慘一點變成坐下無法用腿站起來還要加上手才行

上樓梯腿酸軟，膝蓋關節突然一個動作就受傷...

然後平路行走也開始有障礙

最後站不住用拐杖

然後坐輪椅 臥床無法自主起身

人是因為不鍛鍊保養肌肉而不能跑 而老去的

而不是因為老了才不能走的

惡的循換  只要起而開始正確運動就可以打破呦！

人的肌肉萎縮平均30歲就開始

肌肉=青春。

你看年輕的男孩女孩肌肉都是澎澎有朝氣很有彈性的

不過有些飲食糖過量的二十幾歲年輕人就開始萎縮老化（但說不定被糖毒侵蝕的）

質量不夠缺乏彈性的肌肉

無法幫助骨骼支撐身體

辦公室家裡的沙發彎腰駝背的坐久了

鐘樓怪人的姿態漸漸在身上浮現

而且這種缺乏質量彈性的身體

心也會跟著焦躁缺乏彈性

整個人的氣場往內萎縮

工作和人際關係也跟著萎縮 ....

【Q&A】

Ｑ：我有每天早上公園走好幾圈，這樣也會萎縮嗎？

Ａ：走路只是活動，並沒有達到運動標準

Ｑ：我有跑步算是有運動了吧？

Ａ：慢跑心跳在100-130左右是有氧運動

超過30分鐘的有氧運動，可增加身體含氧量 促進新陳代謝

但遺憾的是這種慢慢跑無法有效的提升肌肉質量

如果你還長時間快跑那更糟

會更快的耗損肌肉質量（橫紋肌溶解有聽過嗎？）

其實這樣跑比不運動時肌肉反而還會更快萎縮（=老化）...

然後開始受傷 運動表現開始變差

那要停止肌肉萎縮變回青春體態可以做什麼樣的運動？

很多人可能都會回答是重訓

但其實是『重訓＋按摩伸展拉筋』

看見有些人只做重訓弄得肌肉變又硬又短

脾氣和肌肉一樣越變越硬越急躁....

身體永遠在追求中庸平衡

套在運動上也是一樣

多久多強的重訓請用多久多強的拉筋伸展來平衡

重訓可以讓肌肉緊實，那為何還要按摩伸展拉筋？

重訓可以讓肌肉緊實

按摩伸展拉筋拉長肌肉

一緊一鬆才能達到肌肉完整的訓練

如果只重訓肌力而忽略伸展拉筋

肌肉反而會變短變壯變硬

沒有伸展的肌肉也會結塊糾結

缺乏彈性也更容易受傷，

久而久之筋膜沾黏會讓身體的代謝循環卡住 

失去彈性的筋肉 久了就會造成身心各種疾病

想要重訓伸展一定要使用大型器材才能做嗎？

旅遊、出差、工作中也想重訓或伸展

但礙於壺鈴、啞鈴無法隨身攜帶而作罷時

就可使用『輕便的彈力帶』  

隨時隨地都可以重訓及深度伸展

彈力帶的重訓和負重的重訓有何不同?

使用彈力帶的重訓是利用彈拉力來做阻力

可以隨個人當時的需要去調整

比負重的重訓強度較輕 

但訓練到的肌群多了拉力部分 

肌肉使用方式不同 

所以可以訓練到的肌群與張力也會不同 

可與啞鈴壺鈴負重的重訓做交叉鍛鍊

肌肉緊實效果更全面

彈力帶伸展有何不同呢？

彈力帶伸展因為多了輔助用具

所以比徒手伸展更能達到深層的伸展效果

同時還能達成一些徒手做不到的伸展

一次就學會，在家就可以自己重訓＋伸展＋深層按摩

這個一天的課程一次就讓你學會在家自己重訓/按摩/伸展

不僅有清楚圖示講義，讓同學方便回家練習

如果有問題，隨時可在line群發問詢問老師與教練

「彈力繩肌力.按摩.伸展」的課程，上過一次，終身受用

我適合上嗎？

如果你想要用最精省時間金錢的方法來學會彈力繩肌力伸展

進而達到

➡️深度輔助伸展拉筋動作

➡️矯正姿勢不良、美姿收腹塑腰 

➡️強化核心肌群、使肌肉更有彈性

➡️緩解工作疲勞放鬆身心

➡️減緩緊繃肌肉舒緩伸展

只要有決心想要變青春的朋友，不限年齡性別有沒有運動習慣，都適合報名呦～

「 彈力繩.肌力課 」 上午場 am09:00-12:00 

心法：馮云老師
全身彈力繩肌力訓練實作：馬力歐

「 彈力繩.伸展課 」下午場 pm14:00-17:00 

心法/筋膜刮痧：馮云老師  
全身肌肉按摩放鬆 ：馬力歐教練

彈力繩伸展 ：馬力歐教練

課程內容，分成四堂課程：

上午運動心法＋彈力繩重訓/下午深度肌肉按摩＋彈力繩伸展

＊心法：創辦人馮云老師講授/如何讓運動真正從內而外的有效心法。

＊實作：由18年教練經驗的馬力歐老師/細節解說及動作示範，同學現場實作3次以上訓練/個別指導/問題發問

招生資訊

招生人數：30人/場

課程附贈

伸展肌力訓練.好好彈力帶 * 1條

三角撥筋按摩錐2入* 1組
身體刮痧用Fit油或心肝寶貝油*1瓶（5ml）

時間地點

＃   請務必準時上課（交通時間不熟的同學建議提早出發）

＃   課程現場學員不可錄影/拍照

上課前重要提醒

1. 上午場建議穿緊身運動服裝，才可讓教練清楚你的肌肉動作是否有到位
2. 下午場建議換寬褲或短褲（刮痧與按摩實作）
3. 必帶：好心情＋裝飲水的水壺＋擦汗小毛巾＋鋪在地上的大毛巾
4. 課堂會幫同學準備好瑜珈墊與相關運動器材
5. 因場地需事先幫同學淨化，開場時間到了才會開放入場呦

【報了名，突然不能來】

1. 課程開始 7 日前 (不含課程當日) 通知取消，扣除10%手續費後退還已付款金額。
2. 課程開始 4 ~ 6 日前 (不含課程當日) 通知取消，將退回已付金額的 50%。
3. 課程開始前 3 日至當日內不接受取消，並不予退回款項，請大家提早確認呦。
4. 如因天災等不可抗力因素，生活好好將主動聯繫延期或退款。 

主講人：馮云 

鐵人運動10年

重訓經驗 7年

41歲因運氣好  得到226公里超級鐵人賽的分組冠軍

嚴格的戒糖根治均衡飲食者

因為越來越青春  而有「鐵魔女」稱號

現任

生活好好  創辦人 

好人好好廣告  導演、事業總監

我們好好  創辦人

馮云的鐵人心法

從40歲變回28歲的逆轉魔法    暢銷書作家 

指導教練：Mr. Mario

教練經驗：20年

專長：重量訓練

鐵人三項指導訓練

增肌減脂增重訓練

筋膜放鬆按摩

瑜珈指導教學訓練

徒手肌力訓練

協調性訓練

有氧舞蹈心肺課程

派對雙響炮舞蹈教學

一對一個人教練專業訓練

團體課程有氧肌力教學訓練

學經歷:

FISAF國際教練證照

RTS阻力教練證照

IHFI國際教練證照

IHFI脊椎護理證照

Les Mills RPM證照(飛輪)

Les Mills Body Pump證照(肌力)

Les Mills Body Balance證照(瑜珈)

Adidas Gym&Run肌力訓練

NTC 專業訓練證照(Nike TraningClub )

World Gym教練部經理