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彈力回春。重訓.伸展.按摩課 2020.10.17

彈力回春。重訓.伸展.按摩課 2020.10.17

NT$4,800
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Description

大家都知道 肌肉=青春

但要如何透過正確的運動方式

鍛鍊肌肉恢復青春體態呢?

答案是『重訓+按摩伸展拉筋』


很多同學常常詢問彈力球

除了當坐椅外(也不確定坐得對不對)

該如何運用它來鍛鍊自己呢?


這次為您帶來超值四堂課:

  • 最重要的運動心法
  • 如何運用彈力球伸展?
  • 如何運用彈力球+彈力繩重訓?
  • 再搭配好好按摩錐 幫肌肉按摩刮痧


更重要的是

這些都是輕巧好帶的小物

讓你居家、旅行或者辦公空擋

隨時隨地都可以重訓及深度放鬆


重訓前的伸展,運動效果的提升

 

在進入正式重訓運動前

好好的伸展 幫肌肉「暖機」

可以幫助運動效能的提升

強化肌肉在重訓過程中的感受度

也比較不容易受傷

 

彈力球伸展和一般伸展有何不同呢?

 

用彈力球做輔助用具伸展

可以讓人體服貼球面

減少腰背承受的重量

全身都能徹底伸展和放鬆肌肉


所以比起徒手伸展更能減少下背負擔

讓球的彈性緩衝身體伸展的壓力

強化深度伸展效果

也能達成徒手做不到的伸展~

 

彈力球重訓和一般重訓有何不同?

 

當人體在不穩定的球面上運動時

為了維持平衡

會運用更多的核心力量來保持穩定

進而達到訓練核心肌群及平衡能力


光使用彈力球就可以達到全身性的中高強度肌力訓練

比起許多單一局部訓練的器材

非常適合居家運動族群使用


另外再搭配彈力繩重訓

可深層強化肌肉訓練

專注在局部訓練感受度的強化

肌肉緊實的效果更加全面


 

肌肉緊實後的放鬆伸展,線條雕塑的更完美

 

重訓可以讓肌肉緊實

按摩+伸展可以拉長並放鬆緊繃的肌肉

透過一緊一鬆 幫助肌肉達到完整的訓練

身體線條雕塑到更理想的目標


如果運動時只有重訓而忽略伸展放鬆

肌肉反而會變短變壯變硬

沒有伸展的肌肉也會結塊糾結

缺乏彈性也更容易受傷

久而久之筋膜沾黏會讓身體的代謝循環卡住

造成身心各種疾病

 




一個下午就學會!

彈力球重訓.伸展運動&筋膜刮痧按摩技巧

課程提供清楚圖示講義和影片

還有輕巧的器材組合

讓同學方便回家練習

如果有問題

隨時可在line群發問詢問老師與教練


我適合上嗎?


如果你想要用最精省時間金錢的方法

學會如何運用彈力球搭配彈力繩的重訓+伸展

以及運用按摩錐刮痧放鬆肌肉

進而達到


➡️強化核心肌群

➡️讓肌肉變得更強壯有彈性

➡️矯正姿勢不良、雕塑精實手臂背肉

➡️減緩身心緊繃 放鬆肌肉 

➡️緩解工作疲勞放鬆身心


此課程強度比「基礎重訓課」和

「彈力繩課程」再深一點


搭配彈力球會使用到

更多上半身及核心肌肉的穩定

建議已有基本運動習慣

或想居家自主訓練的同學都適合報名呦~


招生資訊
招生人數:32人


時間地點

日期:2020/10/17(六)

時間:下午 pm13:45-17:20

地點:南港公園 - 台北市南港區東新街170-1號

準時上課,交通時間不熟的同學建議提早出發










南港公園怎麼去?

(一)公車

公車257、32至「南港公園」站下車


(二)捷運

搭乘捷運板南線在「昆陽站」下車,步行約10分鐘


上課流程

13:45-14:00pm 同學報到

14:00-14:30pm 運動心法

14:40-15:25pm 彈力回春伸展實作

15:30-16:20pm 彈力回春重訓實作

16:30-17:20pm 按摩錐筋膜刮痧實作+伸展收操


*心法:創辦人馮云老師講授/如何讓運動真正從內而外的有效心法。
*實作:由20年教練經驗的馬力歐老師/細節解說及動作示範,同學現場實作3次以上訓練/個別指導/問題發問。

課程附贈 (價值約1,500元)

穩定核心深度伸展·好好彈力球* 1顆 (市價$500)

伸展肌力訓練·好好彈力帶 * 2條(市價$576)

刮痧肌群筋膜·好好按摩錐 * 2顆(市價$330)

身體刮痧用Fit油或心肝寶貝油*1瓶(5ml,市價$108~168)


另附贈教學影片和課程講義以及課後的LINE群指導 
 (平常實作有遇到問題都可以發問唷)

*如果可自備彈力球+彈力繩 * 2條,以及按摩錐,不需課程贈送的同學,請私訊好好小姐,可減免器材費。


上課前重要提醒

  • 一定要穿運動服(貼身的最好),才可讓教練清楚你的肌肉動作
  • 必帶:好心情+裝飲水的水壺+擦汗小毛巾+鋪在瑜珈墊上的毛巾
  • 課堂會幫同學準備好瑜珈墊與相關運動器材

為了因應新型冠狀病毒肺炎疫情,生活好好的防疫因應措施,皆以「嚴重特殊傳染性肺炎中央流行疫情指揮中心」公告為準。

今年的各活動、課程還會如期舉辦嗎?

依據政府監測資料顯示,目前國內確診病例以境外移入為主,除從事醫療照護工作者,或曾與確診病例有密切接觸者外,一般大眾於社區感染的風險性相對較低。

基於以上原則:

團體課程(包含講座與運動課程)目前為可控管範圍,因此皆持續開放招生

 ■ 教室為門市室內空間,入場前好好小姐會協助量體溫+酒精噴霧消毒,另外也會提供精油皂水洗手呦!

 ■ 教室為如為租借室空間,課前準備都會將門窗打開,保持通風,入場前好好小姐會協助量體溫+酒精噴霧消毒。

 

▍生活好好有哪些因應措施呢?

1)所有同學報到時,好好小姐會協助測量額溫與酒精噴霧消毒。門市空間的課程也會提供精油皂水洗手呦!如果額溫超過37.5度者請返家休養或就醫。
2)  好好場地的門窗都會大大打開空氣非常流通,也會點上歲月淨好精油霧化器淨化場地,好好幫您安心把關每一刻,請安心。

3)  若您的額溫在37.5度以上、14天內有國外旅遊史,或近距離接觸從國外返台之親友,依規定要「自主健康管理」、「居家檢疫/隔離」的人,請提前來信/來電告知。

4)若近期或當天有身體不適、或因疫情有其他個人因素考量,請提前來信/來電告知。

 

▍哪些情況下,生活好好會暫停 / 取消 / 延期 活動課程

1)遵照「中央流行疫情指揮中心」之宣佈。

2)講師因身體不適、需居家隔離或檢疫、自主健康管理或防疫考量,致使課程異動。

 

▍如果課程取消,或有呼吸道症狀不適合來上課,如何申請退費

1)若為生活好好主動通知課程取消,將全額退費。

2)課程開始 4 ~ 6 日前 (不含課程當日) 通知取消,將退回已付金額的 50%。

3)  課程開始前 3 日至當日內不接受取消,並不予退回款項,請大家提早確認呦。

4)  如因天災等不可抗力因素,生活好好將主動聯繫延期或退款。 


報了名,突然不能來

課程開始 7 日前 (不含課程當日) 通知取消,扣除10%手續費後退還已付款金額。
課程開始 4 ~ 6 日前 (不含課程當日) 通知取消,將退回已付金額的 50%。
課程開始前 3 日至當日內不接受取消,並不予退回款項,請大家提早確認呦。
如因天災等不可抗力因素,生活好好將主動聯繫延期或退款。 






主講人:馮云

 

鐵人運動10年

重訓經驗 7年

41歲因運氣好  得到226公里超級鐵人賽的分組冠軍

嚴格的戒糖根治均衡飲食者

因為越來越青春  而有「鐵魔女」稱號



現任

生活好好  創辦人 

好人好好廣告  導演、事業總監

我們好好  創辦人


最新著作:一念逆轉,享瘦青春漾


 

 


伸展指導教練:Mr. Mario

教練經驗:20年

 

專長:重量訓練

鐵人三項指導訓練

增肌減脂增重訓練

筋膜放鬆按摩

瑜珈指導教學訓練

徒手肌力訓練

協調性訓練

有氧舞蹈心肺課程

派對雙響炮舞蹈教學

一對一個人教練專業訓練

團體課程有氧肌力教學訓練

 

學經歷:

FISAF國際教練證照

RTS阻力教練證照

IHFI國際教練證照

IHFI脊椎護理證照

Les Mills RPM證照(飛輪)

Les Mills Body Pump證照(肌力)

Les Mills Body Balance證照(瑜珈)

Adidas Gym&Run肌力訓練

NTC 專業訓練證照(Nike TrainingClub )

World Gym教練部經理