生活好好 - 夏季場！彈力繩＋球居家重訓伸展放鬆課 2020.8.22

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Description

大家都知道肌肉=青春

但要如何透過正確的運動方式

鍛鍊肌肉恢復青春體態呢？

答案是『重訓＋按摩伸展拉筋』

很多同學常常詢問彈力球

除了當坐椅外（也不確定坐得對不對）

該如何運用它來鍛鍊自己呢？

這次為您帶來超值四堂課:

最重要的運動心法
如何運用彈力球伸展?
如何運用彈力球＋彈力繩重訓？
再搭配好好按摩錐幫肌肉按摩刮痧

更重要的是

這些都是輕巧好帶的小物

讓你居家、旅行或者辦公空擋

隨時隨地都可以重訓及深度放鬆

重訓前的伸展，運動效果的提升

在進入正式重訓運動前

好好的伸展幫肌肉「暖機」

可以幫助運動效能的提升

強化肌肉在重訓過程中的感受度

也比較不容易受傷

彈力球伸展和一般伸展有何不同呢？

用彈力球做輔助用具伸展

可以讓人體服貼球面

減少腰背承受的重量

全身都能徹底伸展和放鬆肌肉

所以比起徒手伸展更能減少下背負擔

讓球的彈性緩衝身體伸展的壓力

強化深度伸展效果

也能達成徒手做不到的伸展～

彈力球重訓和一般重訓有何不同？

當人體在不穩定的球面上運動時

為了維持平衡

會運用更多的核心力量來保持穩定

進而達到訓練核心肌群及平衡能力

光使用彈力球就可以達到全身性的中高強度肌力訓練

比起許多單一局部訓練的器材

非常適合居家運動族群使用

另外再搭配彈力繩重訓

可深層強化肌肉訓練

專注在局部訓練感受度的強化

肌肉緊實的效果更加全面

肌肉緊實後的放鬆伸展，線條雕塑的更完美

重訓可以讓肌肉緊實

按摩＋伸展可以拉長並放鬆緊繃的肌肉

透過一緊一鬆幫助肌肉達到完整的訓練

身體線條雕塑到更理想的目標

如果運動時只有重訓而忽略伸展放鬆

肌肉反而會變短變壯變硬

沒有伸展的肌肉也會結塊糾結

缺乏彈性也更容易受傷

久而久之筋膜沾黏會讓身體的代謝循環卡住

造成身心各種疾病

一個下午就學會！

彈力球重訓.伸展運動＆筋膜刮痧按摩技巧

課程提供清楚圖示講義和影片

還有輕巧的器材組合

讓同學方便回家練習

如果有問題

隨時可在line群發問詢問老師與教練

我適合上嗎？

如果你想要用最精省時間金錢的方法

學會如何運用彈力球搭配彈力繩的重訓＋伸展

以及運用按摩錐刮痧放鬆肌肉

進而達到

➡️強化核心肌群

➡️讓肌肉變得更強壯有彈性

➡️矯正姿勢不良、雕塑精實手臂背肉

➡️減緩身心緊繃放鬆肌肉

➡️緩解工作疲勞放鬆身心

此課程強度比「基礎重訓課」和

「彈力繩課程」再深一點

搭配彈力球會使用到

更多上半身及核心肌肉的穩定

建議已有基本運動習慣

或想居家自主訓練的同學都適合報名呦～

招生資訊
招生人數：30人

時間地點

日期：2020/08/22（六）

時間：下午 pm13:45-17:20

地點：實踐大學台北校區－Ｍ棟體育館有氧教室空間

＃準時上課，交通時間不熟的同學建議提早出發

＃開車的學員可導航為崇實路與通北街145巷交叉口（崇實路上兩側有路邊停車格）

＃課程現場學員不可錄影/拍照

上課流程

13:45-14:00pm 同學報到

14:00-14:30pm 運動心法

14:40-15:25pm 彈力回春伸展實作

15:30-16:20pm 彈力回春重訓實作

16:30-17:20pm 按摩錐筋膜刮痧實作＋伸展收操

＊心法：創辦人馮云老師講授/如何讓運動真正從內而外的有效心法。

＊實作：由20年教練經驗的馬力歐老師/細節解說及動作示範，同學現場實作3次以上訓練/個別指導/問題發問。

課程附贈 (價值約1,500元）

穩定核心深度伸展·好好彈力球* 1顆（市價＄500)

伸展肌力訓練·好好彈力帶 * 2條（市價＄576)

刮痧肌群筋膜·好好按摩錐 * 2顆（市價＄330)

身體刮痧用Fit油或心肝寶貝油*1瓶（5ml,市價＄108~168)

另附贈教學影片和課程講義以及課後的LINE群指導

(平常實作有遇到問題都可以發問唷）

＊如果可自備彈力球＋彈力繩 * 2條，以及按摩錐，不需課程贈送的同學，請私訊好好小姐，可減免器材費。

上課前重要提醒

一定要穿運動服（貼身的最好），才可讓教練清楚你的肌肉動作
必帶：好心情＋裝飲水的水壺＋擦汗小毛巾＋鋪在瑜珈墊上的毛巾
課堂會幫同學準備好瑜珈墊與相關運動器材

為了因應新型冠狀病毒肺炎疫情，生活好好的防疫因應措施，皆以「嚴重特殊傳染性肺炎中央流行疫情指揮中心」公告為準。

▍今年的各活動、課程還會如期舉辦嗎？

依據政府監測資料顯示，目前國內確診病例以境外移入為主，除從事醫療照護工作者，或曾與確診病例有密切接觸者外，一般大眾於社區感染的風險性相對較低。

基於以上原則：

團體課程（包含講座與運動課程）目前為可控管範圍，因此皆持續開放招生

■ 教室為門市室內空間，入場前好好小姐會協助量體溫＋酒精噴霧消毒，另外也會提供精油皂水洗手呦！

■ 教室為如為租借室空間，課前準備都會將門窗打開，保持通風，入場前好好小姐會協助量體溫＋酒精噴霧消毒。

▍生活好好有哪些因應措施呢？

1）所有同學報到時，好好小姐會協助測量額溫與酒精噴霧消毒。門市空間的課程也會提供精油皂水洗手呦！如果額溫超過37.5度者請返家休養或就醫。
2) 好好場地的門窗都會大大打開空氣非常流通，也會點上歲月淨好精油霧化器淨化場地，好好幫您安心把關每一刻，請安心。

3) 若您的額溫在37.5度以上、14天內有國外旅遊史，或近距離接觸從國外返台之親友，依規定要「自主健康管理」、「居家檢疫/隔離」的人，請提前來信/來電告知。

4）若近期或當天有身體不適、或因疫情有其他個人因素考量，請提前來信/來電告知。

▍哪些情況下，生活好好會暫停 / 取消 / 延期活動課程

1）遵照「中央流行疫情指揮中心」之宣佈。

2）講師因身體不適、需居家隔離或檢疫、自主健康管理或防疫考量，致使課程異動。

▍如果課程取消，或有呼吸道症狀不適合來上課，如何申請退費

1）若為生活好好主動通知課程取消，將全額退費。

2）課程開始 4 ~ 6 日前 (不含課程當日) 通知取消，將退回已付金額的 50%。

3) 課程開始前 3 日至當日內不接受取消，並不予退回款項，請大家提早確認呦。

4) 如因天災等不可抗力因素，生活好好將主動聯繫延期或退款。

報了名，突然不能來

課程開始 7 日前 (不含課程當日) 通知取消，扣除10%手續費後退還已付款金額。
課程開始 4 ~ 6 日前 (不含課程當日) 通知取消，將退回已付金額的 50%。
課程開始前 3 日至當日內不接受取消，並不予退回款項，請大家提早確認呦。
如因天災等不可抗力因素，生活好好將主動聯繫延期或退款。

主講人：馮云

鐵人運動10年

重訓經驗 7年

41歲因運氣好得到226公里超級鐵人賽的分組冠軍

嚴格的戒糖根治均衡飲食者

因為越來越青春而有「鐵魔女」稱號

現任

生活好好創辦人

好人好好廣告導演、事業總監

我們好好創辦人

最新著作：一念逆轉，享瘦青春漾

伸展指導教練：Mr. Mario

教練經驗：20年

專長：重量訓練

鐵人三項指導訓練

增肌減脂增重訓練

筋膜放鬆按摩

瑜珈指導教學訓練

徒手肌力訓練

協調性訓練

有氧舞蹈心肺課程

派對雙響炮舞蹈教學

一對一個人教練專業訓練

團體課程有氧肌力教學訓練

學經歷:

FISAF國際教練證照

RTS阻力教練證照

IHFI國際教練證照

IHFI脊椎護理證照

Les Mills RPM證照(飛輪)

Les Mills Body Pump證照(肌力)

Les Mills Body Balance證照(瑜珈)

Adidas Gym&Run肌力訓練

NTC 專業訓練證照(Nike TrainingClub )

World Gym教練部經理

彈力回春。重訓.伸展.按摩課 2020.8.22

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