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大家都知道 肌肉=青春
但要如何透過正確的運動方式
鍛鍊肌肉恢復青春體態呢?
答案是『重訓+按摩伸展拉筋』
很多同學常常詢問彈力球
除了當坐椅外(也不確定坐得對不對)
該如何運用它來鍛鍊自己呢?
這次為您帶來超值四堂課:
更重要的是
這些都是輕巧好帶的小物
讓你居家、旅行或者辦公空擋
隨時隨地都可以重訓及深度放鬆
重訓前的伸展,運動效果的提升
在進入正式重訓運動前
好好的伸展 幫肌肉「暖機」
可以幫助運動效能的提升
強化肌肉在重訓過程中的感受度
也比較不容易受傷
彈力球伸展和一般伸展有何不同呢?
用彈力球做輔助用具伸展
可以讓人體服貼球面
減少腰背承受的重量
全身都能徹底伸展和放鬆肌肉
所以比起徒手伸展更能減少下背負擔
讓球的彈性緩衝身體伸展的壓力
強化深度伸展效果
也能達成徒手做不到的伸展~
彈力球重訓和一般重訓有何不同?
當人體在不穩定的球面上運動時
為了維持平衡
會運用更多的核心力量來保持穩定
進而達到訓練核心肌群及平衡能力
光使用彈力球就可以達到全身性的中高強度肌力訓練
比起許多單一局部訓練的器材
非常適合居家運動族群使用
另外再搭配彈力繩重訓
可深層強化肌肉訓練
專注在局部訓練感受度的強化
肌肉緊實的效果更加全面
肌肉緊實後的放鬆伸展,線條雕塑的更完美
重訓可以讓肌肉緊實
按摩+伸展可以拉長並放鬆緊繃的肌肉
透過一緊一鬆 幫助肌肉達到完整的訓練
身體線條雕塑到更理想的目標
如果運動時只有重訓而忽略伸展放鬆
肌肉反而會變短變壯變硬
沒有伸展的肌肉也會結塊糾結
缺乏彈性也更容易受傷
久而久之筋膜沾黏會讓身體的代謝循環卡住
造成身心各種疾病
一個下午就學會!
彈力球重訓.伸展運動&筋膜刮痧按摩技巧
課程提供清楚圖示講義和影片
還有輕巧的器材組合
讓同學方便回家練習
如果有問題
隨時可在line群發問詢問老師與教練
我適合上嗎?
如果你想要用最精省時間金錢的方法
學會如何運用彈力球搭配彈力繩的重訓+伸展
以及運用按摩錐刮痧放鬆肌肉
進而達到
➡️強化核心肌群
➡️讓肌肉變得更強壯有彈性
➡️矯正姿勢不良、雕塑精實手臂背肉
➡️減緩身心緊繃 放鬆肌肉
➡️緩解工作疲勞放鬆身心
此課程強度比「基礎重訓課」和
「彈力繩課程」再深一點
搭配彈力球會使用到
更多上半身及核心肌肉的穩定
建議已有基本運動習慣
或想居家自主訓練的同學都適合報名呦~
招生資訊
日期:2020/08/22(六)
時間:下午 pm13:45-17:20
地點:實踐大學台北校區-M棟體育館 有氧教室空間
# 準時上課,交通時間不熟的同學建議提早出發
# 開車的學員可導航為 崇實路與通北街145巷交叉口(崇實路上兩側有路邊停車格)
# 課程現場學員不可錄影/拍照
13:45-14:00pm 同學報到
14:00-14:30pm 運動心法
14:40-15:25pm 彈力回春伸展實作
15:30-16:20pm 彈力回春重訓實作
16:30-17:20pm 按摩錐筋膜刮痧實作+伸展收操
穩定核心深度伸展·好好彈力球* 1顆 (市價$500)
伸展肌力訓練·好好彈力帶 * 2條(市價$576)
刮痧肌群筋膜·好好按摩錐 * 2顆(市價$330)
身體刮痧用Fit油或心肝寶貝油*1瓶(5ml,市價$108~168)
上課前重要提醒
為了因應新型冠狀病毒肺炎疫情,生活好好的防疫因應措施,皆以「嚴重特殊傳染性肺炎中央流行疫情指揮中心」公告為準。
▍今年的各活動、課程還會如期舉辦嗎?
依據政府監測資料顯示,目前國內確診病例以境外移入為主,除從事醫療照護工作者,或曾與確診病例有密切接觸者外,一般大眾於社區感染的風險性相對較低。
基於以上原則:
團體課程(包含講座與運動課程)目前為可控管範圍,因此皆持續開放招生
■ 教室為門市室內空間,入場前好好小姐會協助量體溫+酒精噴霧消毒,另外也會提供精油皂水洗手呦!
■ 教室為如為租借室空間,課前準備都會將門窗打開,保持通風,入場前好好小姐會協助量體溫+酒精噴霧消毒。
▍生活好好有哪些因應措施呢?
1)所有同學報到時,好好小姐會協助測量額溫與酒精噴霧消毒。門市空間的課程也會提供精油皂水洗手呦!如果額溫超過37.5度者請返家休養或就醫。
2) 好好場地的門窗都會大大打開空氣非常流通,也會點上歲月淨好精油霧化器淨化場地,好好幫您安心把關每一刻,請安心。
3) 若您的額溫在37.5度以上、14天內有國外旅遊史,或近距離接觸從國外返台之親友,依規定要「自主健康管理」、「居家檢疫/隔離」的人,請提前來信/來電告知。
4)若近期或當天有身體不適、或因疫情有其他個人因素考量,請提前來信/來電告知。
▍哪些情況下,生活好好會暫停 / 取消 / 延期 活動課程
1)遵照「中央流行疫情指揮中心」之宣佈。
2)講師因身體不適、需居家隔離或檢疫、自主健康管理或防疫考量,致使課程異動。
▍如果課程取消,或有呼吸道症狀不適合來上課,如何申請退費
1)若為生活好好主動通知課程取消,將全額退費。
2)課程開始 4 ~ 6 日前 (不含課程當日) 通知取消,將退回已付金額的 50%。
3) 課程開始前 3 日至當日內不接受取消,並不予退回款項,請大家提早確認呦。
4) 如因天災等不可抗力因素,生活好好將主動聯繫延期或退款。
主講人:馮云
鐵人運動10年
重訓經驗 7年
41歲因運氣好 得到226公里超級鐵人賽的分組冠軍
嚴格的戒糖根治均衡飲食者
因為越來越青春 而有「鐵魔女」稱號
現任
生活好好 創辦人
好人好好廣告 導演、事業總監
我們好好 創辦人
最新著作:一念逆轉,享瘦青春漾
伸展指導教練:Mr. Mario
教練經驗:20年
專長:重量訓練
鐵人三項指導訓練
增肌減脂增重訓練
筋膜放鬆按摩
瑜珈指導教學訓練
徒手肌力訓練
協調性訓練
有氧舞蹈心肺課程
派對雙響炮舞蹈教學
一對一個人教練專業訓練
團體課程有氧肌力教學訓練
學經歷:
FISAF國際教練證照
RTS阻力教練證照
IHFI國際教練證照
IHFI脊椎護理證照
Les Mills RPM證照(飛輪)
Les Mills Body Pump證照(肌力)
Les Mills Body Balance證照(瑜珈)
Adidas Gym&Run肌力訓練
NTC 專業訓練證照(Nike TrainingClub )
World Gym教練部經理
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