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最高休息法【CD實踐書】

最高休息法【CD實踐書】

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Description

擁有不受困於「疲勞感」的人生!

腦部的疲勞一旦慢性化,不論在工作或生活上的表現只會越來越差。與肉體的疲勞不同,即使有讓身體好好休息,大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷累積,

嚴重時,甚至會導致心理疾病。


累的不是身體,是大腦

任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法



作者簡介

久賀谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

同時擁有日本與美國的醫師執照,醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。

在日本致力於臨床及精神藥理的研究後,到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究,並以臨床醫師的身分,於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外,還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。

2010年,在洛杉磯開設「TransHope Medical(久賀谷 心的診所)」,並擔任院長,結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國,擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。

著作包括《最高休息法》(悅知文化)等。包括合著在內,共有50篇以上的論文作品,另外還有許多學術會議發表。在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」(與耶魯大學精神醫學有關的學術獎)、「NARSAD Young Investigator Grant」(以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎)。興趣是鐵人三項。


★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1

★日本年度話題書!狂銷27萬本

★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響

★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進


目錄

序章  這為什麼是「最好的休息法」?

正念的大腦科學機制

就算你「什麼都不做」,腦袋還是會累

雜念迴路「DMN」會導致腦部疲勞

直接治療「腦部」這個器官

「讓腦袋清爽」的兩個方法

所謂的正念(Mindfulness),到底是什麼?

已發現就大腦科學而言是有效的

在全世界的菁英們之間掀起爆炸性的流行

你的腦是可以改變的!


PART1  覺得腦袋累了的時候────正念呼吸法

讓大腦記住「什麼都不做的狀態」

「消除雜念」並非目的

腦部的疲勞來自「過去與未來」

 若覺得「一直做不好!」的話……

有時才5天就會出現效果

Column  防止腦部疲勞的飲食


PART 2  發現自己在想事情的時候────動態冥想

為什麼「自動駕駛中的心靈」較容易疲累?

越是「能幹的人」專注力越容易低落!?

在理想的「專注腦」中所發生的事

將「最高休息法」融入日常行動

一邊用餐一邊讓大腦休息

Column 正念能讓人變漂亮!?


PART 3  因壓力而導致身體狀況不良的時候────呼吸空間

腦內的「不平衡」會帶來壓力

將氣息吹進感覺緊繃的部位

麻煩的不是「疲勞」,而是「感覺疲勞」

Column 運動員為何要冥想?


PART 4 想跳脫思考的重複迴圈時────消除心猿意馬的方法

腦內的「不平衡」會帶來壓力

將氣息吹進感覺緊繃的部位

麻煩的不是「疲勞」,而是「感覺疲勞」

Column 運動員為何要冥想?


PART 5  感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候────RAIN

對付「杏仁核劫持」的四個步驟

對「想吃東西」、「想抽煙」的衝動也很有效

越是認真工作的人「越容易生氣」

Column 有助於育兒的正念


PART 6  覺得身體不適,感到疼痛的時候────身體掃描

是什麼造就了「有恢復力的腦」?

就腦科學而言「容易復原者」的特徵

上危機也不至於驚慌失措的「平等心」是什麼?

能夠繼續跑下去的人不會過份執著於「終點」

冥想是對「疼痛」有效的腦內程序

Column 讓人好眠的正念


PART 7  對他人抱有負面情緒的時候────溫柔的慈悲心

正念是「使人慈悲溫柔的技術」

「對他人的厭惡」最令腦袋疲勞

其實就是要「充滿正念地活著」


特別附錄────五日休息計畫





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