為何重訓伸展做了一陣子無感了?—文:馮云
 

好幾個月甚至一年都老一套的模式,這樣下去任誰都會3000%停滯卡住。
不論肌肉或筋膜,甚至我們的皮膚/味覺/嗅覺/腸胃/頭腦/使用精油/食物….都一樣。
每天同樣模式,到了一個時間點就會停滯。

所以當你發現有這樣的情況時,就是要加入新改變的時候到嘍。
加入新的一陣子時間,然後再回來,這樣的交叉是最有效率的方式(其實工作上常用的25分休息5分也是醬)

.

我自己在重訓鍛鍊肌肉上,會常做的幾種交替:

 

1.徒手肌力訓練:不需輔助工具,會常常在日常生活中使用,

譬如工作久了就會來一組3-5次的訓練,可能練腹肌,可能練手臂,可能練胸肌…。
#通常會選擇新鮮沒有正在恢復的肌群
意思就是昨天練了胸,胸還在痠痛,今天就換練臀部。
 
2.用實質重量的高強度重訓:因為有使用壺鈴啞鈴⋯來輔助,
所以可以更立體的雕塑較小的肌肉群(譬如手臂線條)效果也更強,
不過因為要有壺鈴啞鈴這些重量器材才能鍛鍊,所以出國旅行或是在日常生活中就沒那麼方便。
 
3.彈力繩重訓:
#彈力繩也可以做重訓?
運動十幾年,我也是今年才知道原來啊,然後真的很好用~^_^
#而且還可以很快有效率的做到徒手做不到的深度伸展
.
這一兩年迷上一個人旅行,所以希望在旅行時也可以有更多類型的訓練大小肌肉方法,更有效率的練到核心肌群。
發現這問題後和馬力歐教練閒聊,後來他就為此研發了的彈力繩重訓。
這幾個月用下來,發現使用拉力來做阻力重量訓練和壺鈴啞鈴練完後的肌肉痠痛感很不同,
不僅在旅行時會帶著彈力繩做重訓伸展,日常也加入彈力繩,
用三種重訓來交叉訓練,讓肌肉接受各方不同的刺激與成長。更均衡悠悠~
.

這堂課是一整天8小時的課程。

不同於之前在好好2樓小空間上過一次彈力繩重訓伸展小班課程,

那次上課後來檢討空間上課太小,課程時間只有2小時太短了,

要講得事情和要教的動作沒法講得很清楚,所以這次改成一整天8小時的課程,

希望能讓同學一次更深入的學習到這些超棒的強健身心的方法。
.
課程內含正念冥想運動心法,8-10種彈力繩重訓,每種都有各3次以上的實作練習。

下午有『好好三角按摩椎』刮痧方法(是的,它可以刮痧而且效果比蜜蠟或木頭十分不一樣)

使用三角錐深入肌肉放鬆按摩技巧(很深和之前刮痧板與徒手的很不同)。

大家筋膜肌肉都鬆開了後,再一起練習徒手伸展做不到的彈力繩深度伸展,

是一整天快樂的放鬆的「深度緊實+放鬆的」一天課:-)

#適合想要更有身心彈性的人
#想要變更輕鬆平衡美美的人

.

我有粉絲狗偷看我重訓⋯這個動作是「蝴蝶袖的緊實」很喜歡彈力帶可以雕塑小肌肉群~

 

這是練習手臂小老鼠緊實,如果只有一條就一次ㄧ手臂,有兩條就可以像我一樣一次兩手。

 

這是我最喜歡的彈力繩拉筋動作之一,不僅鬆背,手臂肩膀一起鬆,

一鬆開就覺得人也跟著輕鬆起來,這是每天一定會做的鬆筋骨動作。

 

汗流到鼻孔上面了啦⋯⋯看了照片才發現。
上週一右眼下方開刀的傷口已經不怕流汗了,復原的狀況很妙,

我覺得左右兩邊都出現一樣的淚溝紋,不知是錯覺還是兩邊會互相影響。

 

流完汗我這週大部分是用玫瑰花膏加上sos油敷上厚厚的一層保護滋潤起來。
今天有夾了一下好久沒夾的睫毛,發現又因為(編織純露+精油們)的滋潤又繼續濃密/長了一些,

這種小小的不一樣大概只有自己可以享受得到吧~哈哈😄
但自己的快樂與放鬆,不才是我們這一生在追求的嗎?