每天運動 時間哪裡來? —文:馮云

 

很多人看著自己一天天變胖、變垮、變鬆、變老、變醜的身材,雖然「知道」只要每天運動,但是星期一到星期五都要上班工作,除了工作之外,很多人還有家庭、小孩要顧,總覺得怎麼會有時間運動?

「每天運動!怎麼可能?能夠星期六、日運動,最多每兩、三天定一動就不錯了吧!」我在和人分享「每天都要運動」的好處時,10個人中,有9.9的人都給我這樣的回應。所以我是如何排出每天運動的時間呢?很多人都問我這個問題。我誠實地和大家分享我的方法:

 

 

⭕️超越基因的催眠

我們的腦袋裡,其實一直殘留著遠古時代打獵環境的基因,總是想要往安逸好走的路前進,避免碰到危險的事情,總想要節省能量,好應付突如其來的狩獵。雖然現代人已經不需要這些了,但腦袋還是會依照基因設定來催眠你不要動,賴在沙發上才能儲備能量…但因為我們現在的工作型態大多都是坐著,若是你也是坐著打電腦一族,一定要超越基因的設定,每天都要起來動一動。

 

⭕️運動和吃飯睡覺一樣重要

工作、事業、金錢重要嗎?家庭、愛情、朋友重要嗎?夢想實踐重要嗎?以上的答案,相信大家一定都會說重要吧!但事實上這些“外在”的再怎麼重要,也敵不過「自身健康」來得重要吧?所以必須幫自己植入「運動對身體來說,就像是吃飯睡覺一樣重要」的想法,如果能真心認同每天運動,那就是能夠維持的重要心法之一。有健康才能讓你生活中其他事情美好,才能有幸福,若是沒有每天持續吃飯及睡覺,身體就會漸漸一點一滴的失去生命活力,運動也是一樣。所以在排時間表的時候,必須將運動、吃飯、睡覺的時間,都優先排進去生活作息時間表裡,然後跟自己好好的說:運動和每天都要吃飯、睡覺是一樣被身體小宇宙迫切需要的事情。

⭕️從每天運動三十分鐘開始

從每天三十分鐘開始,可以的話,漸漸加碼到每天一小時運動。三個月後,你就會漸漸發現你的人生風景變得很不一樣,變得更有精神、更樂觀正面、更美麗帥氣、更健康可愛嘍。
如何排運動課表?請參考馮云之前的直播分享呦  https://livinghoho.net/如何排運動課表

 

⭕️運動對了!時間花少少,就能事半功倍
學會專業的運動方法,不僅能讓你事半功倍,時間也不用花上太多。如果運動方法錯了,或是找錯教練不僅會讓你事倍功半,讓你不知道在鍛鍊什麼,讓你覺得運動很無趣,更嚴重的還會讓你受傷,所以除了多看書學習,找到好教練來幫助你也非常重要,可以多找幾個不同教練來試試看,若是對教練指導的有疑惑,也要去找出原因,不要就傻傻的認為教練說的都對,運動時要將自己的五官六感都打開來,將自己感受放在最前面才好。

 

⭕️如何在運動時將感官打開?要怎麼才能學會正確的運動方法?

這實在很難用文字清楚一下子就說明的事情啊。建議你花幾個小時來上『和馮云一起的運動』課程,課中馮云會詳細解說,還有專業教練一起實做,一次就讓你學會正確運動的方法與觀念。

⭕️以下為近期開課的資訊
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鐵人訓練給我的人生收穫

我不是職業運動員,只是個愛好運動帶給我成效的人,與其說我喜歡長距離超級鐵人運動,不如說我酷愛並且期許自己能夠達成的是,超級鐵人運動所必須具備的精神,和面對人生的態度。大家常常誤會一個人之所以可以成為一個鐵人,是因為他的體力特別好,其實完全不是這回事,沒有參加過超級鐵人賽的朋友應該不太知道,要能夠安全舒適的跑完一場二二六公里的超級鐵人賽,至少需要三到六個月以上的專業排好的運動課表來訓練。
每週的訓練量,大約需要10~17小時以上,這還不包括前往訓練場地的來回車程,準備裝備及運動完後的器材清潔整理,還有身體肌肉的伸展拉筋和按摩等。全部時間加總下來,一週花在鐵人訓練賽的時間,大約會是15~40個小時以上,換算來說,一天至少花2~6小時運動。

 

我認為一個真正的鐵人,不只是體力上的,更是腦袋裡的,要成為鐵人得要有腦,懂得去排出有效率的訓練課表。
還需要有優秀的時間管理的能力,在不影響正常生活及事業的狀況下,又能擠得出很長又很多的時間去訓練。
若是沒有好的時間間管理,是無法完成很多苦不堪言日復一日完成的訓練的。

大家一起加油,人是動物,一定要運動就會漸漸變成"物"呦❤️
 

以上文摘自—-馮云著 從40歲變回28歲的逆轉魔法(書中飲食建議是馮云大量運動時的飲食法,非鐵人運動者不建議)