柔軟的肌肉才能保護身體—文:馮云

 

瑜珈、拉筋、伸展、肌肉按摩,這些項目對於「強肌」與「減脂」雖然效果有限,但卻是屬於對「肌肉保養」很重要的環節。

主要能讓肌肉保持彈性、避免受傷,對於加強新陳代謝來說相當重要!

 

 

準備鐵人賽時,運動訓練大超過自己習慣的量,這時候身體對於本來微小的反應都會變得很「嚴重」,筋骨很容易發出很大聲響,酸痛、僵硬、受傷的問題全出現,我才發現如果不搭配伸展、拉筋、按摩的話,身體會完全撐不下去的。

健康的肌肉應該是很軟Q的,並非大家認為「肌肉就是硬梆梆的」,因為平常不用力的肌肉是柔軟的,用力時肌肉才會變硬,這樣有彈性的肌肉才能保護我們的身體

 

請你現在摸摸自己「放鬆時、完全沒用力時」的肌肉,如果是「硬梆梆的」,那就表示肌肉沒有彈性、不健康,自己可要多注意。

腰痠背痛、運動傷害之類的問題,這些都是有前因後果的,因為肌肉僵硬久了,自然會衍伸出痠痛或容易受傷。事實上,開始勤快地做伸展、拉筋、按摩之後,我發現許多厲害的好處:一、肌肉變得有彈性;二、皮膚緊實亮光;三、會排除一些積在筋膜裡的廢物,讓曲線變好看;四、舒緩肌肉的疲勞痠痛;五、幫助睡眠(如果你是晚上才運動,運動完會亢奮睡不著,慢慢地花半小時至一小時做拉筋按摩,很快就可以睡著,這招很好用。)

 

運動之餘,若能搭配以下幾點,我想身型會更加勻稱喔!

 

留意運動方式:若是想要肌肉纖細美麗,進行跑步、騎車、游泳這些有氧運動時,都要以「輕快」的方式進行,才不會讓四肢的強度拉太高、太用力,以至於肌肉越大顆、越壯碩。

 

搭配按摩伸展有人問我為何跑步跑那麼多,為何沒有蘿蔔腿?我想拉筋伸展與肌肉功不可沒,所以不論重量訓練或是有氧運動之後,都一定要充分配合拉筋、伸展、按摩,以達到勻稱的體態。我個人很建議每月找專業的運動按摩師,定時的幫忙拉筋+伸展+按摩,幫助肌肉恢復,自然纖細有型。

 

呼吸也能瘦肚子教練曾經跟我說了一段話:「你注意看,專業鐵人選手都是用腹式呼吸法!」所謂的腹式呼吸,顧名思義就是用肚子的力量來吸氣,而不是胸部,也就是你吸氣的時候肚子會鼓起來,吐氣的時候肚子收縮變小。這樣可以吸到比較多的空氣,且無形中呼吸都等於幫腹部做按摩,於是我開始刻意訓練自己用腹部來呼吸。

 

提升體溫,身體自然瘦根據日本專家永田晟指出,體溫在攝氏三十七度左右時,腸道溫度變高,熱量代謝速度也會提高,形成不易發胖的體質;相反地,腸道的溫度較低時,代謝速度就會降低,導致脂肪囤積。因此最簡單的方法就是多進行腹式呼吸,讓橫隔膜上下移動,進而影響到腸胃等內臟器官,提升溫度,促進副交感神經的活動,除了燃脂之外,還可改善水腫現象。

 

日常生活中鍛鍊核心肌肉其實在日常生活中也有很多機會鍛鍊核心肌肉,譬如說上下樓梯、吸地板、趴在地上拖地、媽媽抱小孩等,都可以盡可能的提醒自己用到核心肌肉(當然得先學會如何使用核心肌肉才行),在辦公室上班時,每小時起來做個伸展,甚至你在刷牙的時候,都可以一邊抬腿拉拉筋,這些小小的行動力,都默默的幫助身型喔!

 

以上文摘自—-馮云著 從40歲變回28歲的逆轉魔法