怎麼處理憤怒這情緒?  馮云

有人去過廣告拍片現場嗎?

我22歲從廣告化妝師,造型師,製片,美術,Casting…拚命三郎似的工作讓自己26歲就成為了廣告導演。不過,剛剛擔任導演的時候十分辛苦的,因爲沒有作品和實務經驗,所以不論只要有片子,無論什麼價錢和條件都會去爭取…還記得第一支MV導演案,是在做製片時合作的導演不想拍分給我的,只有10萬元製作費(沒有導演費)的台語歌手MV,真是一段辛苦的奮鬥史…..不過,講到這裡好像偏題了,哈。

回來拍片現場這個話題,拍片現場工作人員多是用小時計費的,多拍一個小時有的時候就會多出幾萬元的工資,所以剛開始接案預算很緊,常常交完片一算帳,還會賠了幾萬。所以每次拍片現場對時間的控管,都緊張得像上戰場一樣。20多年前我剛剛加入廣告製片圈時,拍片行業導演攝影師製片燈光師,每個脾氣都比大的,在這樣的職場上拿憤怒來當成管理工具比比皆是,完全是個主流,再加上我的原生家庭也從小用憤怒來跟我"溝通",家裡打罵是家常便飯,所以進入職場後的我其實不知道別人做錯了,可以有其他的溝通方法可以選擇。當然,這種憤怒叫罵的"溝通"方式,一定會吃上很多苦和虧,然後我才知道,啊~原來溝通平靜好好地講才是好方法。不過~要改掉從小的溝通習慣,比想像中的難度高上許多。
 

不必依賴憤怒這種工具

有好長的時間我很害怕自己的憤怒,但我越是怕它,憤怒就越囂張。常常我一回頭清醒過來時,才發現自己正破口大罵著…這樣說,雖然不負責任,一切推給自然反應,但這還真像是碰到灰塵會打噴嚏一樣的狀況,我一碰到不負責任的員工就憤怒了起來,有陣子知道憤怒大罵會造成反效果後,所以選擇壓抑,或者找第三者去講,但結果常因壓抑最後演變成更大的怒氣爆發,最可憐的是被牽扯進來的第三者,裡外不是人,也因此產生誤會,挾怨報復大有人在….為此常覺得無力,甚至心底會對人失去信任,對溝通失去勇氣。

一次又一次,因為憤怒溝通不成功而被明的暗的攻擊報復,也討厭害怕起這個憤怒情緒怨恨自己,以為自己是個太愛生氣太龜毛的人。

後來我才知道我的憤怒是我的界線衛兵,我不該害怕憤怒,我該對我憤怒的人有所警戒與管理,我該學習的是如何擁抱憤怒

憤怒:是別人介入我們的界線時,會產生的正常情緒反應。

在職場上我是導演+老闆,廣告影片提案不順,拍片拖到不必要的時間,浪費預算,某人不負責任不交功課,員工一直在做費事或者和目標背道而馳…這些失敗的結果,最後都會是由老闆來承擔,由誰承擔後果的就是誰的界線裡的事情。所以當我接客戶案子時,因為商品銷售成敗是客戶承擔,我認為專業廣告人要去幫助與照顧客戶成功,而不是自己的成功拍得很爽就好。所以遇到不負責,不尊重工作卻想領工錢的人時,會憤怒的老闆與客戶才是個正常人。

當然,使用憤怒來解決事情,要花的能量和風險都很高。火冒三丈很耗力,同時有不小的機率造成腦袋不清的人來報復,所以睿智的領導人,是感受到自己的憤怒情緒後,能轉念用大腦來"籌劃"如何處理的人 。何說?如何引導?如何讓對方明白他要如何往"對別人有貢獻"的工作目標前進
 

正視憤怒 ❤️擁抱憤怒

我前一陣子去上了兩天神奇的『明星魅力溝通課』,老師是一位知名舞蹈老師,他籌畫了五年才產出的有效又精彩的課程(真的大推啊),本來是開給明星藝人上的來增加競爭力的,本人因為好奇,誤打誤撞去上了之後,神奇的讓我在"平靜溝通"上有了神奇的受益。整個人像是被大開悟了一般,終於睜開眼睛看見我的憤怒,也懂得如何去擁抱我的憤怒。(預告一下,這門好課未來會在生活好好開班呦,目前我正大力邀請老師中:)

雖然,平靜和對方溝通,可能對方還是無法往我們想要的目標前進,但卻能達成雙方共識,促進感情。雖然某些負面能量高的人,會因為不想承認自己辦不到,反而去編造許多理由來貶低你,這時候就是觀察自己憤怒的好時間,而且平靜的溝通不發火,可以讓我們節省大量能量,這些能量就能拿去變美變青春嘍~
 

1.世界很可怕,大家是敵人。

2.世界很美好,大家是夥伴。

  
不論選了1.或2,都會成真
差別在,選了1→你的世界會變得很可怕而且處處充滿敵人。

選了2→你的世界會變很美好,到處都是夥伴。

人生的意義由自己給予,自己選呦。
 

 

你不知道的負面想法  以下文摘自──芭芭拉.安吉麗思 著《愛是一切的答案》

最常踐踏我們的力量,往往是我們自己創造出來的。 莎士比亞

大多數人都同意一個想法,就是抱持自我的負面想法是不健康的。然而,談到對別人的負面看法時,我們更難看到這些看法的壞處,更難拋開批評、評斷的習慣。為什麼呢?因為憤怒與判斷給了我們短暫的權力感,讓我們錯誤地感覺到,自己已擁有力量與侵略性。我們以為藉著思考來嚴厲地批判對方,就能真的傷害到這個人。事實恰恰相反。我們有一個錯誤的觀念,以為對某人的負面看法就像朝靶子射去的箭,將會傷及對方。如果我們對某人感到憤怒,認為對方做出卑鄙的行為,我們會坐下來,想著對他不利的事情,暗中得到滿足感。好像這些念頭會傷害他,或是讓他心情低落,好像我們會因每一個負面的念頭而獲勝。「我恨你。」我們在心中說:「因此,我贏了。」但是,事實與這種結論大不相同。你的負面看法不是傷害別人的利箭。相反地,它們像氣球,飛過你的頭頂,把負面的感覺留在你的能量領域裡。每一次你沈溺在對別人的負面看法裡,你就是在污染自己的意識。負面的看法就像情緒的煙塵,從你的頭頂籠罩下來。

 

你知道你能看出別人的想法嗎?

你可以的──只要看看他們的臉,感受一下他們的能量,就能辨識出他們的念頭。我說的不是眼睛之所見,而是心靈之眼看到的東西。

沈溺在負面思考裡的人,往往感覺頭頂籠罩著一片烏雲。跟這種人在一起時,你會覺得暴風雨隨時都會降臨。另一方面,心裡充滿積極、親愛的想法的人,看起來總是容光煥發的,好像渾身散發著自然的光暈。如果你想到你認識與欣賞的偉大生命,就會發現他們都有一種自然的神采。

 

學習讓你的心重新聚焦,並按照你希望的方向思考。

這種了解使你明白,心靈的力量能讓你變得美麗,或是索然無味,這就是內在美的真義。當你對自己、對別人都抱持積極親切的想法,就會創造出一種振動的能量。以下是關於心靈的另一個重要的秘密:你的想法會讓心靈發生內在的震動,同時,會吸引類似的心靈能量。

我們都瞭解這一點,心裡有許多沒有解決的憤怒時,你會吸引憤怒的情境和有敵意的人。當你覺得緊張擔憂,事情會更不順利,同時,你會使身邊的人也覺得緊張,要是你抱著積極親切的態度,你就會把別人心裡的愛導引出來,創造出和諧的環境。這就是我們為什麼要跟心靈作朋友的另一個理由。

 

目擊者

你心中有一個部分總是在觀察自己,好像一位宇宙的目擊者
它叫做「目擊者」,它是你生命中的靜默的部分,它是純粹的意識。它不是你的心,也不是你的情緒、感官和經驗。它是察覺這一切的東西。它讓你知道,你是清醒的,你是你自己,不是別人。它就是真實、偉大的自我。
每次認知到某些東西,體驗到某些東西時,這份經驗都包含兩個元素:一個是你注意到的事情,第二個是誰在注意這件事。或許你發現自己焦躁不安。然而是誰發現你不快樂的?是你的目擊者,你的意識。

許多古老的宗教傳統都談到這個目擊者,認為它就是真實的自我,就是跟聖靈、跟上帝連結的純淨悟性。

總有一個你在靜靜觀察你生命的戲劇。關鍵在於找出觀察者,而不是觀察的對象。經常練習從目擊者的角度觀察生活,就能觀看心靈和它所有的活動,不被每一個心念牽引。無論遭遇到什麼事,你的內心都能包持平靜。

以下是觀察意識的方法:

假設我跟男友談話後發現,我覺得受到傷害,他說的某些話讓我生氣。如果我要練習觀察意識,我可以把自己抽離出來,問自己發生了什麼事:「我覺得受傷,我的心充滿可怕的念頭,我愈讓這些念頭繼續下去,我就繃得愈緊。許多傷心的情緒都跑出來了。」
 

你對別人的負面看法不會傷害他們,但這些念頭卻會『傷害你』。

站在目擊者這一邊,使我跟我的心保持一點距離。
我不用說:「我覺得難過死了。」相反地,我說:「我在觀察我的心,它有許多可怕的念頭。我能怎麼處理它們?」突然間,我不是問題本身。我沒有什麼不對的地方。我只是面對這個處境,現在我能控制自己的反應,做出明智的回應,不讓自己迷失在情緒的風暴裡。

 

當你關心你的心,你就能開始掌握它,讓它為你做事,而不是跟你作對。

覺得不快樂的時候,要觀察自己,問自己一個簡單的問題:「我的心此刻在做什麼?單單是提出這個問題,就能把你拉回來,使你不再沈浸在心靈的意念裡,你不再是你的想法,你是觀察心念的人,你是目擊者。

以上文摘自──芭芭拉.安吉麗思 著《愛是一切的答案》好書推推