#武漢病毒
面對全球瘟疫爆發,後續不論社區感染會不會發生(或者已經發生了),我們都可以持續這些好習慣:

 

#1避免接觸病毒

目前確定被感染但沒有病徵比例的人不低,有不太出門宅在家的也得了的,

在醫院工作的(應該有帶著醫療級口罩)醫護人員也中了,病徵也是不明顯。

除了媒體一再提醒的洗手+戴口罩+少去人多擁擠的地方⋯。

我個人覺得儘量不要待在密閉不通風的空間更重要,既便是自己一個人不通風的空氣都會讓免疫功能下降,何況是有可能和病毒共處一室。

每次去沒有開窗對外的空間都覺得不舒服,會想辦法去開窗(或離開),服務人員常好心的跟我說,那我把空調開冷開大一點….

但空調的功能是:降溫。

風開再大都還是密閉空間的髒空氣在循環流動而已,據我所知一般冷氣是不會與外界空氣對流的降溫設備,

即便可以換空氣也是微微慢慢的,空間內沒有肺炎病毒,還是會有其他各式各樣的病毒的可能,因為細菌和病毒在沒有人類以前就是自然常態的存在,所以…
 

#通風很重要

最近台北的天氣很舒服,去餐廳可以多坐戶外座位,或是可選擇像生活好好這種開門開窗開得像是在陽台一樣的公共空間。

今天中午去以前大門都是關閉的牛肉麵店和中藥店,現在都變持續打開不關門了,真心覺得這樣好好,可不可以一直這樣很通風呢?

我去一些封閉無窗的餐廳或公共空間問開窗時,很多阿姨會回我:你開窗,這樣冷氣不是跑出去了?

『嗯,地球也已經被人類“冷也開/不冷也開冷氣"的怪習慣弄到快毀滅了,到底為何要一直開著冷氣不開窗啊?

很多車內也是…四季都開著冷氣不開窗一進去就是怪味…不奇怪嗎?』

現代大醫院旅館辦公大樓…也多是一個不可以開窗密閉空間的環境對嗎?

內心默默希望這次的瘟疫可以改變一些地球人傷害地球的作法。

即便我們做到了不長時間在密閉空間,但誰也無法保證幾個月幾年能100%阻隔掉病毒,我猜這機率很微小(很可能是0吧…)

所以比起花盡心神去避開阻隔,內心平靜快樂,身體加強免疫顯得更重要些。

 

#2平靜快樂好好生活

恐慌擔憂緊張慌亂..這些負面情緒和病毒一樣也會傳染,而且對身心的破壞力不輸給病毒。
所以練習正念靜心,在小宇宙平靜中練習覺察,很重要。

 

#3加強身體免疫能力

當病毒來了,免疫力弱的死亡,強的無症狀。

病毒之所以會進不了身,或進了身體裡被快速消滅,就是看這個人的免疫能力強不強。

那 免疫力要怎麼變強?(也是老話)就是吃好,心頭好,運動好,睡好。(阿不就是 好好生活 嗎?哈。)

然後再噴些用些可以抗病毒加強免疫力的精油和中藥花草茶植物油⋯就更好了。
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我呢,本來就愛去森林有氧跑,最近每天新聞紛紛擾擾,難免免疫不被影響,所以也因此更愛去森林裡有氧跑了。

這三天連假就跑了兩天,剛看中醫,聽她提起這早春的時節,萬物復甦,

這時候去森林裡面不僅可以加強肺部功能,整體身體能量也會被這樣的宇宙氣節能量,呼喚並提升起來呦❤️

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#早春森林跑是最高質量的有氧運動

有氧運動不僅可以減脂,提高身體含氧量,同時加強心肺功能,促進新陳代謝,預防骨質疏鬆,

同時流汗也可以排毒….有著重訓,瑜珈拉筋伸展都無可取代的效果,

不僅超級養身能幫我們變美回春,尤其對肺滋養有非常強大。

 

#除了森林跑還有其他有氧運動嗎

只要需要依靠氧氣代謝的運動,慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳….這些都屬於有氧運動,

但以上要在有新鮮氧氣的地方才能達到有氧效果,如果你在地下室密閉空間和一群人一起飛輪效果就大打折扣了。

有氧運動的標準是運動用心跳來看,運動時達到最大心跳率(最大心跳率= 220 – 年齡)的 65% 至 85%就是所謂的有氧區間。

每個人有氧區間因為年紀會有小不同:舉例來說,馮云今年50歲,220-50歲=170*65% – 85%,在110-145心跳區間的運動就是我的有氧運動區間,。

不過啊,我個人覺得帶心跳錶綁心跳帶來運動實在很麻煩很不舒服…

所以一個簡單的方法來辨別你是不是再有氧區間:就是運動時有點喘但又能和別人講話的狀態,就是你的有氧運動區間。

有氧運動可以訓練到心肺,可以加強氣血循環,因此可以幫助減脂肪的速度加快,

不過很多人誤會走走路騎單車就是在做有氧運動了,跑得太慢心跳是不在有氧區間的呦,就只能算是活動,加強免疫回春的效果也會有限。

要注意的是,如果你跑步游泳騎單車速度很快,已經上氣不接下氣喘到講不出話來了,那就不是有氧運動嘍,是無氧運動。

像是:重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等運動,以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式。

無氧運動時間是屬於短時間爆發力練肌肉質量的運動方式,非常消耗能量,

會用很多腎上腺素….身體也因運動強度高,若是無氧時間過長就會發炎變腫,

這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖,因為你”連續無氧”跑得太快了,變成是高耗能傷害身體的運動方式了。

所以如果要用有氧運動來減脂回春變健康,要注意不能運動到太喘,喘到講不出話來,也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌。

還要特別注意就是有氧運動要 連續動個20分鐘以上,才有效。

 

#中醫講的氣

有氧運動能提高身體的含氧量,就是中醫講的”氣”。

多數的病都是氣血不足不通才會讓病毒發威而發病,如果身體含氧量高,很多病無法發生。

 

#過與不及都不好

如果只做有氧運動也不行,沒有重訓會導致肌肉萎縮、沒有拉筋伸展會造成代謝變差的反效果;

不但無法健身,還可能增加復胖,持續做無氧運動身體的含氧量會降低,一週運動不要只有其中一種,

提醒:有氧.無氧.拉筋伸展 三種都要兼顧。
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下面照片為好久沒去的風櫃嘴大崙頭步道。

這附近有很多流浪狗,以前每週都帶愛麗絲狗和珍妮佛狗來這邊跑步,

後來他們紛紛都被感染會讓狗狗死亡小焦蟲,愛麗絲狗也因此離開我們去天堂,

本來不知道繼續帶珍妮佛狗來跑,後來珍妮佛狗也被感染,後來中西藥多管齊下才救回一條命,

所以昨天ㄤ說要來騎登山車的路線,我臨時起意順路來跑跑再多呼吸一些新鮮空氣。

 

#來去多多走春呦

#即便只是呼吸一下早春新鮮空氣感受萬物復甦也能大加分

#今早做了重訓肌力訓練

#一年比一年更好呦

#好好生活

 

 

有跑森林就有心頭好❤️

 

早春萬物甦醒氣也會帶給我們盎然生氣呦

 

這裡比較乾,個人更喜歡有水氣的貓空或是紅河谷..但這個會看個人體質不一定

 

久沒來多了好多指標和牌子

 

珍貴的排毒汗啊~開心,越流人變越美呦

 

不太喜歡釘在樹上的指標,為何要這樣傷樹木啊…人類

 

從大湖山莊上去還沒到風櫃嘴,在五指山產業道路18.5公里處,我手指指的這個小入口進去,沿路都有指標,是台北市距離家近可以有小森林跑的小山路。
沒很推,但好處是離北市近可以跑,千萬不要帶狗狗來呦。