凡事適度不貪心—馮云
讓身體時時保持在「好的狀態」,是一件很重要的事情。不缺水、不過熱、不挨餓、不過累,讓身體有充足的養分、充足的休息與睡眠,在好的環境下運動或是休息,才會有好的表現,塑身和訓練的效果才能事半功倍。
不論何時,狀況如何,都應該盡力讓身體處在一個好的狀況下運動,不論是比賽成績要好,或者是要擁有好的健康,美麗的身體,都是要在「把身體照顧好」之下才能展現出來。
「質」與「量」並行,最有效!
一開始要建立運動習慣的人,起初運動的時間可以比較短,但建議一天至少要在三十分鐘以上,然後漸漸地每星期增長到十分鐘,直到之後保持一天運動一小時或以上(視個人狀況)。但必須注意,不要一下子運動過度,激烈到超出身體負荷,然後隔天全身疲累痠痛,於是又變成無法持續運動,當然也不要過於輕鬆,讓肌肉一點被訓練的感覺都沒有。
「每天運動至少一小時,一個星期六天,休息一天。」這是我近年來經由教練調整,加上自己學習,對我個人最有效的運動塑身方式。基本概念是,一星期至少要運動五天,當然最好六天。但是也不可以一星期連續七天都運動而不休息,因為身體也需要完全放鬆的「假期」。
錯誤的運動方式,危險隨行!
從前的我,曾經只有週休二日去騎單車,而且一口氣就飆一兩百公里,但平日一到五都沒有任何運動,結果當然是太高估自己的能力了,在沒有適當休息,又過度訓練之下,騎完「鐵馬」隔天馬上變「鐵腿」。因此,最忌諱也最無效的運動方式,就是一連五、六天都沒動,然後每逢假日卻又忽然大量運動,或平時不鍛鍊,突然間就騎數百里的單車或甚至跑馬拉松,這都是非常傷身又危險的行為啊!
以及夏天在戶外運動時,要特別注意身體,容易因為過熱與缺貨導致中暑,常常運動的當下不覺得什麼,但是隨後頭昏不舒服會襲捲而來,不論是人或狗狗中暑,都是有機會導致死亡的,千萬不要太過勉強自己。中暑或過度運動,除了會不舒服之外,隔天也就無法再好好生活或繼續運動,沒有在好的狀況下運動,效果其實不彰,很傷身的!
再舉個常見的運動過度的例子,很多人跑步的姿勢不正確,雖然發現腳會痛,卻選擇忽略問題,然而正確的跑步方式,應該是在身、心、靈都良好的狀態下進行。身邊很多朋友都是因為姿勢錯誤,造成腿部韌帶斷裂,但因為被強壯肌肉包覆,加上自己硬撐著以為只是小小不舒服,而忽視腳痛的「小問題」,往往大問題就是從小問題開始延伸的,實在不得不慎。運動那麼多年了,我到現在還是只要察覺到稍有不適,就會立刻看醫生找出問題所在。
運動目的是健康,而非拼命!
還有個恐怖的例子,先前有個熱愛運動的朋友,參加越野跑步賽時,一心為了趕進度,都沒有吃東西(原則上比賽過程每半小時左右,就要補充營養品,否則身體沒有能量供給,會轉化肌肉來燃燒能量,以滿足身體的需求。)雖然他最後順利達成比賽目標,然而回家後卻發生雙腿抽筋、血尿,最後緊急送醫的事件。醫生說:「幸好及早就診,否則恐怕終身要洗腎!」這故事提醒喜愛運動的人,千萬別為了贏得獎項,或迷失在比賽時的興奮感,而一時運動過度,失去了平衡,有時賠上的是身體健康,甚至是寶貴的性命。
最後一定要提醒大家一個事實,如果你要靠運動當成瘦身的主力,以我這個從小就是胖子的人經驗看來,其實光靠運動要達到瘦身效果,實在有限。我認為運動可以塑身,可以健身,但是當成瘦身的主力,想瘦身還是需要搭配正確的飲食習慣作調整。